体の身体機能を適切に維持するのみならず、走力や体力などを向上させるスポーツには、様々なメリットがあります。定期的に体を動かしていくと、様々な代謝機能が改善され、体に付いている余分な脂肪が落ちていくため、体重が減るなどの効果が期待できます。また、心肺機能や体の免疫力が上がっていく他、血行やリンパ液などの流れを促進させる等、健康面での効果が大きい点も特徴です。毎日の習慣としてスポーツを行っていると、生活習慣病などの防止につながる他、ストレスやうつといった精神面での悪影響を最小限に抑えられます。
体の各機能を良い方向に持っていくスポーツには、美容に関係する肌にも大きな影響を与えます。体を適度に動かしていると、血流やリンパの流れが良くなっていき、体温を高める効果が期待できます。体にある老廃物を排出しやすくなる他、様々な栄養素や酸素といった物質が肌まで届くようになり、ターンオーバーが適切に行われるようになります。また、ニキビや肌荒れに加えて、しわやたるみといった肌トラブルの改善効果も期待できるため、スキンケアと合わせて、より高い美容効果をもたらします。
美容効果と健康効果を両立できるスポーツについては、有酸素運動をベースとして、無理なく行う点が非常に重要となります。水泳やヨガなど、有酸素運動には多くの種類がありますが、毎日の習慣として取り入れやすいものには、ランニングやウォーキングが該当します。美容効果を引き出す場合は、週に3から5回の間で体を動かす必要があり、1日に1時間程度行う点がポイントとなります。体の代謝能力をアップさせ、身体機能を高める狙いがあるため、毎日継続して行う必要があるからです。数ヶ月単位で続けていくと、次第に体重が落ちていくため、最終的にはダイエット効果も期待できます。